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四招瑜伽动作让你瘦到high!

叫声爸爸不容易 www.divingclub.cn 发布时间:2014-12-01

作者: 瑜伽站长

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到了冬天,越来越懒得动了,晚上的饭不吃又饿,吃完饭就躺在床上看电影或者电视,不知不觉这一个月来胖了5斤多,本来就有婴儿肥的我,虽然5斤肉也不多,但是加在我身上就很显胖了,每天早上照镜子的时候总是能看到胖嘟嘟的脸型,很是苦恼,还是不如我以前的瓜子脸好看呀!下面四招瑜伽动作每天练习30分钟左右,三个月,保准你瘦下来!

 

一、抬腿

 

减肥重点:腹部、臀部

动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

二、拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

动作:

A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。

B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松?;郝氐蕉鰽。重复5-10次。

三、下压

减肥重点:腰部、腹部

动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

四、T字形

减肥重点:腹部、背部、大腿后侧

动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5-10次。



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