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川字腹肌,让你成为“腰”精

叫声爸爸不容易 www.divingclub.cn 发布时间:2015-07-28

作者: 瑜伽站长

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川字腹肌是女生平坦腹部的最高境界。腹部不仅没有赘肉,而且还有肌肉线条。肚子中间三条清晰可见的肌肉分界线构成川字腹肌。川字腹肌看起来像马甲,因此也叫马甲线。

女生要想有川字腹肌,要在降低身体脂肪含量(脂肪含量控制在20%左右)的同时,还必须得有较为明显和强健的腹部肌肉。


下面几个动态健身图片,可以运用在瑜伽减肥中,将柔软和力量充分结合在一起吧!
 


弯曲手臂,将双手紧贴头部,两腿做蹬自行车式,来回做10次

双手抱头,两腿并拢,将膝盖尽量的靠近胸部

两腿并拢弯曲,头部抬起,将两手臂向腿部伸展

两腿并拢,弯曲与地面平行,双手抱头抬起,进行10次



两腿并拢,向上抬起,带动臀部一起,进行30秒

就像瑜伽的船式一样,不过不同的是两手臂尽量靠向腿部

臀部靠近地面,用一只手支撑地面,能够让腹部更有力量

这个时候可以稍微放松一下,运用腹部的力量,将双腿放松



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