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为什么你不能很好的进行冥想放松?

叫声爸爸不容易 www.divingclub.cn 发布时间:2015-03-06

作者: 瑜伽站长

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现代社会压力大,我们都知道。我们有太多的紧张,而缺少足够的松弛;我们有太多的焦虑,而缺少足够的从容。我们都很善于让自己紧张,但是不善于让自己放松。放松是冥想的基础,放松不仅可以使我们把积累的疲劳和紧张清除掉,还可以使我们的身心获得一定程度的康复,并且,放松伴随的是注意力的涣散,这很有利于我们从日常的狭隘和局限的角度跳出来,在比较宽广深邃和新鲜的角度看待问题,这很可能使你获得启发,解决问题。此外,仅仅是放松,就可以让你感受到莫大的快乐和安详,感受到冥想的美妙。

在初学冥想的时候,最基本的功课,就是学习放松。我们从放松身体入手,一边化解忙碌的工作带来的疲劳以及潜在的致病因素,一边让自己获得享受,到一定时候,就自然过渡到整个身心的放松,就可以调节情绪了。
放松能力,可以说是保持身心健康的一个基础,它对于情绪管理和缓解失眠,都是必须的能力。现在,无论面对怎样的困难;压迫和挑战,都请告诉白己:“没什么了不起的,我一定可以解决。”然后,让自己放松。

导致不能放松的原因大致有以下几个方面:

1、环境因素?;肪巢还话簿?、封闭、私密、舒适,有干扰,如强光、噪音、异味等。
2、姿势不对,身体舒适感不够。
3、心理因素。心中有较强的焦虑、紧张、担忧、恐惧、牵挂或者有较强烈的让人兴奋和紧张的情绪,如高兴、愤怒、委屈、忧郁等。
4、习惯因素。不习惯放松,静坐或静卧片刻,就感到浑身紧张,心中烦躁。
5、遭遇到躯体化问题或者心理创伤以及身体损伤。

躯体化指的是心理因素导致躯体的不舒适感甚至病变。例如高强度的紧张会导致胃痉挛,慢性疲劳会导致颈椎肩周以及腰、背部的酸痛等。心理创伤来自过去生活中某个特定时刻遭遇的不公平对待,例如童年时期老师或者父母的打骂,前男友或者女友的伤害,同学或者朋友、同事的嘲笑、奚落,等等,这些被压抑甚至遗忘的创伤可能会被唤醒,导致比较强烈的情绪反应,使心情难以平复。

身体损伤则随时在发生.例如长期在电脑前工作导致的眼部疲劳、颈和肩的酸痛以及手腕的疲劳等,这些感觉在一般情况下会被我们忽略,但是在放松状态下,会变得清晰。解决的办法是,让自己抽离出来,以旁观者的态度面对这一切。不要试图逃避或者压抑这些感觉,也不要被这些感觉带着走,要把自己和这些感觉、经验暂时分离开。

遇到问题时,改善环境、调整姿势和调节呼吸是解决问题的三大法宝。尤其是调节呼吸,在遭遇不良情绪以及身心不适的时候,能起到很大的作用。不适或者分神的时候,把注意力集中到呼吸上。尽力让你保持舒缓绵长的深呼吸,就可以克服这些问题。

还有的朋友很不喜欢或者不习惯闭上眼睛,听到一些声响就会把眼睛睁开去看,这是很不利于冥想的,任何冥想,都需要闭上眼睛。这个需要靠自制力来克服。


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