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两人同时进行的健康瑜伽(四)

叫声爸爸不容易 www.divingclub.cn 发布时间:2014-11-27

作者: 瑜米之伽编辑

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        结束一天的奔波以后,身体与心灵都会感到十分疲惫。如果体内厌烦的情绪根深蒂固的话,便会产生争斗。争斗可以分为两种:一种是与自己的争斗,另一种是与别 人的争斗。最危险的争斗便是与自己的争斗。长时间练习瑜伽可以发现,身体的移动只是生命活动的一种形式,移动的同时能够感受到自己身体的神圣。因此,一定 要珍惜并喜欢身体的移动。就像练习尸躺式时,能够感受到寂静的魅力一样,运动的瞬间要感受到移动的意义。练习瑜伽不只是为自己,还要带给他人喜悦。真正的 瑜伽高手,往往在不知不觉中向别人传授瑜伽动作。教他人动作本身就是一件好事,而且可以一起体验瑜伽带来的快乐。
 
       在家人、恋人、朋友之间,再没有比身体接触更好的对话了。这里介绍的瑜伽动作,需要两个人具备连带感才能够练习。这是由于练习这些瑜伽动作时,需要两个人的呼吸相互配合才能顺利完成。



       放松腰部
       1接受方背靠地躺下。弯曲膝盖,双腿张开,同肩宽保持一致,抬起臀部。协助方双腿伸直而坐,将双脚置于对方腰部。


 
       2接受方将抬起的腰部下降,置于对方的双脚之上。将膝盖伸直,全身放松。协助方用脚将对方的腰部慢慢地向上、下、左、右来回移动。


 
       模仿桥
       两人双腿张开,同肩宽保持一致,抓住对方肩膀对视。双方呼气的同时下压两肩膀,使腰部最大化地弯曲。


 
      躺于腰部

      1一方摆出爬行的姿势,另一方扶住对方的肩膀和头部,将骨盆对着对方肋骨。呼气的同时将上半身向后伸,此时,胳膊伸向头顶,腿部保持伸直。


 
      2结束动作的时候,协助方将臀部向下,接受方便可以轻松地抬起上半身。
 

      乘飞机
      1双方胳膊相互挂住,双腿张开,同肩宽保持一致,协助方弯曲膝盖,将臀部置于对方臀部下方。


 
      2相互配合呼吸,呼气的同时协助方将对方背起来。此时,接受方全身放松。


 
      Yoga Tip:练习时,如果倒向旁边很容易受伤,因此要特别小心。


两人同时进行的健康瑜伽(一):http://www.divingclub.cn/rumen/20141023.html


两人同时进行的健康瑜伽(二):http://www.divingclub.cn/rumen/20141025.html


两人同时进行的健康瑜伽(三):http://www.divingclub.cn/rumen/20141026.html



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