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站立单腿抱膝式舒展腰部,促进排毒

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叫声爸爸不容易 www.divingclub.cn 发布时间:2014-08-21

作者: One is all.

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难易指数:★★☆☆☆

作用

灵活髓部,缓解下背部及腿部紧张,增加腰背部及腿部力量。

按摩和刺激腹腔脏器,预防胃痛、胃胀及便秘。

1山式站立,眼睛平视前方,调整呼吸。保持20秒

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2吸气,抬p左朋,双手抱住左膝盖,右腿尽量伸直。重复次数:每侧3次。

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3双手向胸部方向用力,带动左腿膝盖靠近小腹,右腿保持挺直不动,保持动作20秒。

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4松开左腿及双手,休息片刻,换双手抱住右腿膝盖。

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5左腿保持挺直状态,双手向胸部方向用力,带动右腿靠近小腹,保持动作20秒。

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    休息体式

回到山式站姿姿势,双手轻轻敲打或按摩腿部休息。逐渐放松紧张的大腿肌肉

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    乐活提示

练习时一定要保持背部、腿部挺直,让身体始终处于同一条直线上,并保持平衡。保持20秒 



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