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牛面式的手臂消脂法

叫声爸爸不容易 www.divingclub.cn 发布时间:2014-08-21

作者: 瑜伽帅编辑

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    牛面式的作用:
    ★充分伸展两侧手臂,防止手臂脂肪堆积,预防手臂肌肉松弛和下垂。
    ★挤压腹部和腿部,刺激肾脏,缓解因为久坐引起的坐骨神经痛等不良症状。
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    1.坐在垫子上,腰背挺直,双腿向前并拢伸直,双手放在身体两侧,眼睛平视前方。
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2.弯曲右腿,将右腿跨过左腿,右小腿置于左大腿外侧。
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3.弯曲左腿,两腿靠近臀部,两腿膝盖交叠,双手握住两脚踝。
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4.向上抬起右臂,并向后弯曲,让右手肘指向天空,左手扶住右手肘,用力向左牵拉右臂。
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5.双腿交叠姿势不变,换左手肘指向天空,右手向后牵拉左臂。
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6.松开右手,右手经右肩膀下方绕至背后,双手十指相扣,保持姿势20秒,将注意力集中在自己的呼吸上。
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7.换右臂在上,左臂在下,双手在背后十指相扣,重复动作。

 


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