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纠正脊柱——前屈式

叫声爸爸不容易 www.divingclub.cn 发布时间:2014-11-11

作者: 瑜米之伽编辑

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       前屈式,能够使头脑清醒,缓解压力,是瑜伽姿势中具有代表性的一种。该姿势能够开发位于两眼之间的第三只眼——“眼轮(Ajna)”,进而强化大脑的机能。如果眼轮没有能够得到开发,那么人的理解能力将十分低下,容易产生偏见,在日常生活中很容易受到压力。练习此姿势后,脑垂体将变得十分发达,非常有助于提高理解能力并缓解压力。另外,练习此姿势时,要努力将意识集中在双眉之间。
 
       动作1请这样做
      1、双腿伸直坐于地面,弯曲右腿,将脚底板顶在左侧大腿内侧,保持身体直立,目视左脚尖。


 
      2、呼气,拉伸腹部,上半身向前弯曲,双手抓住脚尖,防止膝盖处弯曲,额头尽力慢慢靠近膝盖。吸气,抬起上半身,放松,使全身得到休息。另一侧也按照相同的动作要领进行练习。


 
      动作2请这样做
     1、双腿整齐伸直,保持腰部直立。

 
     2、呼气的同时,将腹部向背部后拉,上半身向前弯曲,双手抓住脚尖。胳膊肘慢慢靠近地面,额头尽力靠向小腿部。注意向前弯曲的时候,不要过于勉强,根据自己能力慢慢做即可。保持此姿势一段时间后,慢慢吸气,抬起上半身结束动作。


 
     Yoga Tip:动作结束后,取最舒服的姿势对肌肉进行放松,使身体得到休息。腿部左右摇动,之后上下活动,放松肌肉。



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