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瑜伽体式-单腿起重机第一式

叫声爸爸不容易 www.divingclub.cn 发布时间:2015-08-07

作者: 瑜伽站长

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瑜伽体式名称:
单腿起重机第一式
益处:
在这个体式中,腹部一侧收缩,另一侧则伸展,使得腹部肌肉和器官得到了极大的锻炼。
动作:

1、双脚分开蹲在地面上,脚底和脚跟完全地放在地面上,身体前屈,胸腹紧贴双腿内侧,分开双膝,双肩放于两膝之间,手臂向前伸展,手掌落于脚趾前方地面上。抬头,目视前方。

2、呼气,脸朝下,躯干前倾,踮起脚尖,脚掌和脚跟离地,逐步将躯干向上抬起,带动臀部和双腿向上,将身体重量放在双手上,吸气,依次抬起左、右脚。双肘略弯,膝盖紧紧抵住上臂后侧,大腿紧贴腹部,小腿后部紧贴大腿后部,双腿并拢。保持身体平衡,完成依次深长呼吸。

3、吸气,右腿向后向上伸展,完全伸展脊柱和右腿。保持这个体式10-20秒,正常呼吸。

4、弯曲右膝,双腿下压,双脚平放在地面上,换左腿伸展,重复这个体式。



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