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疾驰而去的意思:中级体式

本栏目为瑜伽爱好者提供200余个中级瑜伽体式的练习教程,建议有一定瑜伽基础者学习参考!

  • 瑜伽体式-头顶式

    一、练习方法: 取金刚坐姿,手指相交,平放膝盖前地面。俯身向前,头顶百合穴置于地面,双掌置于头部两旁,调匀呼吸。吸气,腰部施力撑起,双膝伸直,脚尖蹬地;吐气,固定头...

  • 瑜伽体式-头碰脚式

    方法: 1、开始于自然站立,右脚向右侧横跨一大步。 2、令双脚之间保持三至四只脚的距离,双臂侧提,与肩同平。 3、吸气,在呼气时弯曲右膝,令右腿形成一个90度的直角,左腿保...

  • 瑜伽体式-侧角变化式

    方法: 1、开始干自然站立,右脚向右侧横跨一大步。 2、双脚之间保持三至四只脚的距离,双臂侧提,与肩同宽。 3、吸气,在呼气时弯曲右膝。另右腿形成一个90度的直角,左腿保持...

  • 瑜伽体式-分腿脊柱扭转式

    方法: 1、双脚打开约3-4脚的距离,脚趾指向前方,沉肩竖背,目视前方集中,双臂侧面打开与肩同平。 2、深吸气,在呼气向前落上体将右手按住地面。拧转脊柱,左手指尖指向天花板...

  • 瑜伽体式-头碰膝前曲伸展式C

    在头碰膝前伸展式C第三个变化式中,弯曲腿的膝盖与直腿之间形成45度的角,并且脚跟和肚脐成一条直线。往前折叠时,脚跟所产生的热量和压力对女性特别有益,因为刺激胰腺的能量...

  • 瑜伽体式-头碰膝前曲伸展式B

    在头碰膝前伸展式B第二个变化式中,弯曲的膝盖与直腿之间形成85度的角,脚后跟直接位于肛门之下。肛门直接往脚后跟上坐可以帮助加强会阴收束(mula bandha )与身体的联系。和这个系...

  • 瑜伽体式-头碰膝前曲伸展式A

    Janu意为膝盖,sirsa的意思是头。头碰膝前曲伸展式A是髓部和脚后跟形成角度的三个变化式中的第一个。在这一动作中,弯曲的膝盖和伸直的大腿之间形成大约90一95度的角度,并且脚后...

  • 拜日式的过渡技巧B

    刚开始的时候,丧失呼吸的连续性以及运动和呼吸的同步性是很普遍的现象。这一系列分析了 拜日式B 中容易丧失呼吸连续性的两个部分:进入和结束战士式的过渡,从向上推的体位过渡...

  • 拜日式的过渡技巧A

    乍看起来,这些从 拜日式A 中的过渡好像是简单的常规动作。然而,初学者们却很快就发现这其中会有很多挑战:比如说,如何向前曲身而不会扭伤你的下背部,如何把你的重心从脚转移...

  • 站立系列-站立前曲式二

    在这个运动的梵语命名中,为完成第二个前曲动作,你必须完全站在手上实质上,除了它的程度深一点,其余的动作基本与站立前曲一系列相同,在这个系列中,你需要注意保持打开肩胛...

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