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细臂美胸——狗伸展式

叫声爸爸不容易 www.divingclub.cn 发布时间:2015-09-28

作者: 瑜米之伽编辑

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姿势分解:

1、俯卧,脚趾伸直指向后方,轻微分开两脚,两臂放在体侧,掌心向上。
 
2、两手掌平放在胸膛两侧的地板上,手指向前,吸气,伸直两臂,把脊柱和颈项尽量向后方伸展。
 
3、在保持两膝伸直的同时,用两脚脚背撑住地面,把两腿升离地面,抬头。
 
4、收起脚趾,臀部紧紧收缩,脊柱、大腿、小腿、臂膀都应尽量伸展,深吸气,保持这个姿势30-60秒钟。然后弯曲双肘,把身体慢慢放到地面上。
 
益处:
这个体式能消除背部、腿部和肩部的僵硬感,能调节骨盆区城的血液循环。
 
小贴士:
尽量调整好呼吸与姿势的配合,动作要舒缓。


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