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柔韧各个部位的局部瑜伽-骨盆运动

标签:骨盆运动

叫声爸爸不容易 www.divingclub.cn 发布时间:2015-03-13

作者: 瑜米之伽编辑

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给胎儿创造一张柔软的床
这个动作能让生产时最重要的器官骨盆变得柔软,培养身形感觉。运动时注意呼吸和视线经,让臀部完全贴紧,动作正确很重要。
 
动作:
1 吸气,正确挺直腰部,自然盘腿而坐。
给胎儿创造一张柔软的床1
2 呼气,用双手握住右脚,将腿向胸前抬起,脚跟和视线在相同高度。
给胎儿创造一张柔软的床2
3 感觉到骨盆伸展开之后,将抬起的右腿向右边伸展。此时,臀部不要抬起来,两侧臀部紧贴地面。反方向做一次。
给胎儿创造一张柔软的床3
 
让血液循环更畅通

血液是身体的搬运工,这套运动可刺激骨盆和骨关节的直立,加速背部、腰部、腿部的血液循环,减轻肿痛。
 
动作:

1 吸气,腰部挺直,保持基本坐姿,左腿伸直。此时,尽力使脚掌朝上。避免向后伸直的腿不会朝旁边展开,保持和骨盆呈垂直角度。
让血液循环更畅通1
2 呼气,从①的姿势开始,上半身慢慢向下弯曲,使脸和地面平行。朝伸直的腿部使劲用力,感觉到大腿根前面受到刺激,慢慢呼吸。想反方向动作相同。
让血液循环更畅通2
让血液循环更畅通3

 
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