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三式瑜伽动作改善孕妇便秘状况

叫声爸爸不容易 www.divingclub.cn 发布时间:2015-06-10

作者: 瑜米之伽编辑

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现代人因为工作的关係,经常容易久坐或久站,很容易造成便秘,如果要改善便秘的状况,就要有足够的运动量,多运动可以加强肠胃蠕动,孕妈咪更要培养运动的好习惯。孕妈咪可以从事的运动有散步、游泳、飞轮和瑜伽,这些运动都有助於改善便秘情形,而且也会让孕妈咪感觉到更加健康。

下面这组特别设计适合孕妈咪的瑜伽运动练习,有助於改善消化系统,帮助肠胃蠕动,现在就让我们一起来练习吧!

【英雄坐式】
适合练习的孕期:一至三孕期

动作说明:
1、采取四足跪姿,将辅助道具(如:瑜伽砖)放在脚环与脚板内侧,确认脚掌心向上,脚指向著后方再缓慢的往后坐在辅具上。
2、延展整个背脊后,再将双手掌心向下的放在大腿中间上方位置停留,若感受足弓或脚踝不适时可调整高度。
3、双手的十指互相扣紧后,再以手心向上的方式向头顶上方伸展。

Tips:
练习瑜珈的提醒
孕期前期和后期时,会特别容易感到疲劳,而且每个人都是独立的个体,练习瑜珈时要尊重身体的任何讯息,不要勉强自己一定要做到怎样的动作程度。


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