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孕妇瑜伽2式助产减痛 助胎儿发育

叫声爸爸不容易 www.divingclub.cn 发布时间:2015-06-15

作者: 瑜米之伽编辑

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在怀孕期间是可以做一些适合自己体质的孕妇瑜伽的,有助于减轻临产时的阵痛,促进顺利地自然分娩?;鼓艿鹘谠懈镜暮粑德?,有助于孕妇的身体健康发展!这样的减肥运动我们只要把握好一个度是可以进行锻炼的!

树式孕妇瑜伽
Step1、单脚屈膝、脚掌踩在另一脚膝关节旁(一般是踩在大腿内侧,但孕妈咪例外),双手在胸前合十做腹式呼吸。

Step2、行有余力可将双手慢慢往上延伸过头顶,持续5~10个呼吸后换脚。

上面的树式瑜伽动作均用作训练腿部,让准妈咪的双脚来支撑怀孕后期全身的重量。练习的时候要靠墙,与墙壁间保持约一个脚掌的距离,以免怀孕妈咪做瑜伽失去平衡时,可立即扶墙支撑,保障一定的安全性!

坐姿展髋式孕妇瑜伽
动作说明:

1)坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会阴部。

2)屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。

3)呼气3秒钟,还原。

运 动 量:2-3轮。

练习时间:直至整个孕期结束。

益 处:伸展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充足准备。

注意事项:患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同,但有一样是不变的,那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适,也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。


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